1、站立位体前屈:在地板上,双手自然下垂。吸气,向前弯腰,使前额触及双手,保持此姿势5秒钟。呼气,慢慢直起身来。重复10次。2、跪坐位体前屈:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,臀部坐在脚跟上。慢慢向前额俯身,双手撑地,直到身体与地板平行。保持该姿势5秒钟,然后身体慢慢直起来。3、俯卧位体前屈:俯卧,双臂放于身体两侧,双腿伸直。抬起头和肩膀,同时收紧腹部肌肉,双眼望向膝盖。保持该姿势5秒钟,然后慢慢将身体放回地板。4、侧卧位体前屈:左侧卧,右臂屈曲放在胸前,左臂自然放在体侧。